怀孕期间经常锻炼对健康有多种好处. 它可以帮助减轻不适的症状, 管理某些产前健康状况，并在宝宝出生后帮助恢复. 例如，运动可以作为治疗女性的一部分 妊娠期糖尿病，根据… 世界糖尿病杂志.

无论怀孕前的活动水平如何，大多数女性都被建议锻炼. 根据美国妇产科医师学会的说法, 如果你在怀孕前进行了锻炼并且身体健康, 你可以在怀孕期间安全地继续锻炼. 如果你在怀孕前不爱运动，你可以开始适度的锻炼. 

在怀孕期间开始或继续锻炼计划之前, 向您的医疗保健提供者或助产士咨询有关安全活动和强度水平的建议. 某些并发症和健康状况可能会限制你在怀孕期间的身体活动.

可能影响怀孕期间运动的条件

如果你有以下任何一种情况，运动可能不安全:

• 颈椎问题

• 胎儿活动减少或其他并发症

• 头晕和/或昏厥

• 心脏病

• 高血压

• 羊水漏出

• 目前或过去怀孕时的早产

• 阴道出血

• 呼吸急促（气促）

• 心动过速(心率超过每分钟100次)

怀孕期间的理想运动

建议在怀孕期间进行以下锻炼, 只要它们以适度的速度进行. 一定要和你的医疗保健提供者谈谈，找出最适合你个人怀孕的方法.

• 走

• 椭圆运动

• 水的运动

• 普拉提

• 瑜伽(避免热瑜伽，因为你应该在怀孕期间保持水分和凉爽)

怀孕期间应避免的运动

怀孕期间应避免以下活动:

• 骑自行车或任何其他可能导致严重跌倒的活动

• 接触体育

• 用力时屏住呼吸的运动, 这会导致腹内压升高)

• 在妊娠早期进行仰卧运动(因为流向子宫的血液减少)

• 高空滑雪

• 骑马

• 水肺潜水

• 在炎热潮湿的天气里进行剧烈运动(孕妇的热量交换效率较低)

• 滑水