妇女保健指南

概述

国家妇女健康信息中心提供了以下10件可以帮助你长寿的事情, 生活的更好, 活得更快乐;

  1. 被告知. 了解有关健康促进和疾病预防的知识，并向您的医疗保健提供者询问有关您需求的具体信息.

  2. 善待你的骨头. 为了健康的骨骼, 确保每天通过大量的食物如牛奶和其他乳制品来补充你的钙储备, 豆腐, 绿叶蔬菜, 罐装鲑鱼或沙丁鱼, 还有加钙果汁和面包. 向你的医疗保健提供者咨询钙补充剂.

  3. 不要使用非法药物，限制饮酒. 对于女性来说，适度饮酒的定义仅限于一天一杯. 美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所将一杯酒定义为一杯5盎司的葡萄酒, 一瓶12盎司的啤酒或葡萄酒冷饮, or 1.5盎司80度的蒸馏酒. 记住，每种饮料的酒精含量差别很大. 就非法药物而言，没有“安全”或“适度”使用之分.

  4. 明智用药. 阅读标签, 仔细按照说明操作, 并提醒你的医疗保健提供者或药剂师，你可能正在服用的任何其他药物或补充剂都可能与你的药物相互作用. 为了您的安全-降低您的不良副作用或药物相互作用的风险, 你也应该让你的医疗保健提供者知道你是否使用任何非法或“娱乐性”药物. 如果您对可能的副作用有任何疑问，请致电您的医疗保健提供者或药剂师.

  5. 小心行事. 避免受伤. 系好安全带. 戴上摩托车和自行车头盔. 使用烟雾和一氧化碳探测器. 涂抹防晒霜和防紫外线太阳镜. 运用街头智慧和常识. 使用避孕套进行安全性行为，以防止性传播疾病.

  6. 会检查. 定期检查，预防性检查和免疫接种. 也不要忘记自检. 这些检查包括皮肤、口腔和乳房的自我检查.

  7. 不要吸烟. 吸烟是我国可预防的主要死亡原因.

  8. 吃聪明. 这是健康的秘诀. 多吃水果、蔬菜和全谷物. 享受各种各样的食物，平衡每一类食物，适量运动.

  9. 行动起来. 保持健康的另一个秘诀是:每天只锻炼30分钟, 是每天积累起来的, 能从根本上改善你的形象和感觉吗, 无论是身体上还是精神上.

  10. 很高兴. 给自己留点时间. 与家人、朋友和社区保持联系. 做你喜欢的事情!

妇女日常活动，确保身体健康

这张图表提供了妇女的一般保健指南, 但并不意味着取代任何建议和指导，你的医疗保健提供者. 请用它来提醒自己注意个人的医疗需求, 还有一个你可能想和你的医疗保健提供者讨论的话题列表.

每一天

每个月

每年

其他

每天锻炼30分钟.

做口腔自我检查，牙龈，牙齿，嘴唇，舌头

每年检查一次或两次牙齿吗. 每年检查视力和听力吗.

与您的医疗保健提供者讨论您是否需要进行年度检查.

保护自己不被太阳晒伤——使用防晒霜，穿着得体.

做全身自我检查是否有不寻常的痣或其他皮肤状况. 你的医疗保健提供者是否每年检查痣，或立即检查可疑的增长.

从21岁开始做盆腔检查和巴氏涂片检查.与您的医疗保健提供者谈谈他或她的建议进一步测试和筛选人类乳头瘤病毒, 或人类乳头瘤病毒.*

50岁以后:

每年做一次粪便隐血检查，或者每5年做一次乙状结肠镜检查， OR

每5年做一次双重对比钡灌肠， OR

每十年做一次结肠镜检查

非裔美国人45岁开始结肠镜检查

注意你的脂肪摄入量——不要超过你卡路里摄入量的25%到35%. 大多数脂肪应该来自多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸, 比如鱼, 坚果, 还有植物油.

注意你的体重，检查你的身体质量指数

你检查过血压和胆固醇水平吗

从45岁开始:每5年做一次胆固醇和甘油三酯的全面血脂检查.

如果你有冠状动脉疾病的危险因素，建议尽早进行筛查.

吃一些蛋白质来源，如瘦肉或低脂肉、家禽、鱼、干豆、鸡蛋和坚果.

每天吃5到9份水果和蔬菜.

至少一半的谷物应该是全谷物.

每天喝三杯无脂或低脂牛奶或类似的奶制品.

和你的医生谈谈你什么时候应该做乳房x光检查.

接种肺炎球菌和带状疱疹疫苗. 询问您的医疗保健提供者是否需要任何其他疫苗接种或免疫建议是否已更改.

After age 65: get the pneumococcal vaccines; also recommended for those younger than 65 who have medical problems that increase the risk for serious complications and death

注意你的酒精摄入量和压力水平.

打流感疫苗.

每10年注射一次破伤风/白喉疫苗

*美国妇产科医师协会建议女性在21岁时进行第一次巴氏试验. 21到29岁的女性应该每3年做一次巴氏试验. 建议30岁及以上的妇女每5年进行一次细胞学和HPV联合检测, 或者每三年做一次细胞学检查. 65岁及以上的妇女，如果在过去20年内没有宫颈上皮内瘤变(CIN) 2+的病史，在既往筛查试验呈阴性后，停止宫颈癌筛查是合理的. 筛选后已停止, 它不应恢复, 即使一个女人有多个性伴侣.

健康与预防